10 tips om hur du hittar lugn i en stressig värld

De flesta experter är överens att konsekvent, regelbunden exponering för buller över 85 decibel kan orsaka hörselskador - det är som ljudet av en dammsugare; Men musik på konserter och på Ipods är ofta betydligt högre. Även kortvarig exponering för höga ljud kan skada innerörat. 

Strässig vardag

Buller skadar sensoriska celler och nervändar i innerörat. Inledningsvis, om bullret är begränsad, är en del av skadorna reversibla. Men med tiden kan de sinnescellerna och nervändarna går förlorade, och eftersom kroppen inte är kapabel att läka allt kan skadan kan bli permanent. Vi utsätts ofta för effekterna av buller men skänker det inte mycket intresse då effekterna är osynliga, men bullerexponering har inte bara varit kopplade till hörselnedsättning, utan även ökade stressnivåer och relaterade hälsofrågor som påverkar hormoner, hjärthälsa, svår andnings och fosterutveckling. 

Här är några enkla sätt att skydda dina öron, för att behålla ditt förnuft och hålla din stress nere.

1. Var sträng gällande högtalare 

 

Tystnad

Om du har tonåringar hemma, uppmuntra dem att använda hörlurar när de lyssnar på hög musik – det är deras val att lyssna på musik även om det är hög volym, men du ska inte behöva drivas till vansinne av deras musik! Du kan också låta dem veta att om de lyssnar på ljud på 85 dB i flera timmar per dag är risken stor att de kommer att behöva en hörapparat när de blir mellan 50-60 år. 

2. Är din tv på hela tiden? 

Vi är så vana att använda TV ´n dagligen att vi inte alltid tänker på allt ljud vi utsätter oss för i bakgrunden. Stäng av den och sätt på lite lugn musik istället. 

3. Kyl och dator ljud 

Många hem och kontorsapparater såsom kylskåp, datorer och luftkonditioneringsanläggningar avger en låg hum. Utan att ens inse det så tär det energi från vårt nervsystem. Organisera ditt vardagsrum och arbetsutrymme så att du inte behöver spendera långa timmar i närheten av dessa apparater. 

4. Välj lugn musik 

När du lyssnar på musik, tycker du om den effekt det har på din stress? Varje aspekt av musiken påverkar en annan del av hjärnan - när du lyssnar på klassisk musik påverkas fler delar av hjärnan eftersom den är rik på komplex harmoni, melodi och rytm. Detta bidrar till att bygga fler hjärnanslutningar och gör att du kan hantera livet mer effektivt och minska din stress.  

5. Monolog – gör det positivt

Vi pratar med oss själva hela dagen inne i vårt huvud, men har ni märkt vilken typ av saker du säger till dig själv? Öva uppmuntrande uttalanden som: "Du är riktigt bra" och "Du förtjänar mycket beröm för att…". Självkritik är buller som vi kan vara utan! 

6. Lugna ditt upptagen sinne 

Prova medition

Har du provat meditation? Även några minuter om dagen kan att bidra till att lugna ditt upptagna sinne, och ju mer du gör det desto mer kommer du vill göra det. Den bästa frid vi kan ha är i våra egna huvuden. 

7. Gå ut i naturen 

Det finns få saker som går upp emot en promenad i skogen eller på stranden för att lugna sinnet, själen och fylla på dina inre reserver av lugn. Försök att ge dig ut i naturen några timmar lite då och då så kommer du märka vad frisk luft och skogens tystnad kan göra gott.

8. Använd ljud terapi för att hjälpa med stress 

Om du inte klarar av buller, försök Sound Therapy (ljud terapi) för att lugna dina hörselmottagningsvägar. Genom att hjälpa örat och hjärnan att reagera på lämpliga sätt kan det reducerar stressreaktioner vissa människor har för buller. 

9. Använd hörselskydd i bullriga miljöer 

Jag skyddar alltid mina öron i bullriga miljöer. När jag är på ett flygplan till Spanien, eller en rese till London där jag tycker bullret gör mig sliten. Alla människor är olika, några tycker om trafik och buller och är van med detta, men jag mår bäst när jag är i ett lugnare miljö.

Gör det till en prioritet att skydda dina öron. Få några bra öronproppar från apoteket och ha alltid med dig dem. Bullerskador kan vara kumulativa och oåterkalleligt, dina öron är oumbärliga så utsätt dem inte för onödig påfrestning.

10. Prova rytmisk andning 

 

Tystad och fred i sinnet

Den snabbaste och enklaste formen av avslappning är rytmisk andning. Om din andning är kort och skyndade så kan du lugna ner dig långsamt genom att ta långa, långsamma andetag. Andas in djups och släpp långsamt ut luften igen. Räkna långsamt till fem som du andas in och räkna sedan långsamt till fem medan du andas ut. När du andas ut långsamt, var uppmärksam på hur din kropp slappnar av naturligt. Att erkänna denna förändring kommer att hjälpa dig att slappna av ännu mer. 

Ett sista tips till en lugnare vardag. Stäng av mobilen på kvällen. Låt inte Tv`n stå på onödigt. Datorer och allt elektriskt kan påverka din hälsa negativt om du omger dig 24 t med detta. 

Sommarstuga i lugnet

Ofta förstår man inte detta för man har provat 2 veckor i en sommarstuga utan tv och Internet och utan täckning på mobilen. Jag gjorde detta ofrivilligt vid en händelse våren 2014 med fru och småbarn, och märkte att jag mådde toppen dessa veckor.

Nyponpulver stoppar artrit smärta

Nyponpulver är ett hemligt vapen för att få befrielse från den fruktansvärda smärtan av artros (och andra former av artrit) och lösningen är närmare en du tror.

Nypon kan lindra smärtor i leder

Ett toppuniversitet läkare säger att hans forskning visar att en god smoothie gjord med nyponpulver är ofta lika effektivt som starka smärtstillande läkemedel.

Dr Marc Cohen, hälsovetenskap professor vid RMIT University i Melbourne, Australien, sade att nyponpulver fungerarlika bra utan farliga biverkningar från smärtstillande läkemedel. Nypon som också kommer i kapselform, som har visat sig vara lika effektiv som pulver.

"Jag använder nypon själv," sade han till Newsmax Health. "Jag har artrit, men jag är inte besväras av smärta eftersom jag göra mig en smoothie varje morgon. Jag tillsätt en matsked nypon pulver. Den har en trevlig men inte dominerar smaken. "

Nyponpulver och nypon te

Kina, Chile och Danmark är en stor producenter av nypon och framhävs i traditionella skandinaviska livsmedel som i soppor och andra rätter samt drycker.

Nypon kommer från frökapslar av rosor, som de hittade i trädgårdar runt om i världen. De är sällan påträffas av trädgårdsmästare eftersom buskar tenderar att beskäras som blommar blekna, uppmuntrar fler blommor. Men om döende blommor kvar på buskar, små bär liknande frö bollar visas. Rödaktig färg, dessa nypon.

Den genomsnittliga trädgården producerar inte tillräckligt för terapeutiskt värde eftersom många som behövs för att göra pulver eller piller.

Dessutom Dr Cohen tillade, är en särskild typ av ros som allmänt används för antiinflammatoriska pulver och piller. Denna prisade sorten är hunden steg ( Rosa canina ), en klättring typ ofta växer vilt i Skandinavien samt norra Afrika, Latn amerika och västra Asien. 

Under många århundraden har den använts som en traditionell terapi för diarré, urinvägsinfektioner, och en mängd andra sjukdomar.

Knä smärtor hos läkare

Dr Cohen gjorde en detaljerad metaanalys av universitetsstudier avseende nypon. Hans slutsats: "Nypon fungerar."

Han skrev att volontärer "rapporterade behandling med standardiserad nypon pulver minskar ständigt smärtnivåer."   

Detta naturläkemedel är ännu effektivare än läkemedelsbaserade smärtstillande medel, säger Dr Cohen, vilket kan orsaka problem med blödningar och andra biverkningar.

"I motsats till icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (acetylsalicylsyra, ibuprofen, naproxen), nypon har antiinflammatorisk effekt som inte hämmar blodplättar och därmed undvika eventuella biverkningar för patienter med ökad risk för mag-eller hjärt-sida effekter ", den framstående forskaren förklaras.

Nypon fungerar för att minska artrit inflammation och associerad smärta eftersom den innehåller en stark galaktolipid (en växtmembran fett), maximera bibehållande av fytokemikalier (kemiska föreningar i växter visat sig ha betydande hälsofördelar).

Nypon Rosa-arterna ("nyponbuskar")

Förutom deras värde för artrospatienter och personer med andra former av artrit, nypon har funnit i djurstudier för att lindra symptomen av inflammatorisk tarmsjukdom (IBS).

"Mänskliga studier angående IBS och nypon förväntas starta inom kort", säger Dr Cohen. "Men det är rimligt att anta att detsamma kommer att gälla hos människa. Personer med inflammatorisk tarmsjukdom bör uppmuntras att prova nypon."

Han påpekar, "Det är inte alls som starka syntetiska droger där människor obetänksamma att ta dem om de inte behövs eller överstiga föreskrivna doser på grund av biverkningar.

"Du köper nypon över disk på stormarknader eller i hälsokostbutiker - och om du tar lite mer än rekommenderade doser finns det någon negativ konsekvens."

Dr Cohen säger nypon är lika effektiv i tablettform som är pulvret tillsätts livsmedel. "I båda fallen skulle jag rekommendera två gram per dag i müsli, vatten eller juice.

Nyponpulver hittar du hos Iforma.se.

9 ANTI CANCER MAT DU INTE SKALL IGNORERA (EKOLOGISKT)

Med vår moderna livsstil, exponeras vi för flera cancerframkallande ämnen på daglig basis. 

Det är därför inte konstigt att tallen med fler människor som får cancer är skyhöga. 

För att hålla oss långt borta från denna skrämmande sjukdom, får du nedan är en lista med anti cancer livsmedel som inte skall eller kan ignoreras. 

Jag nämner vanlig mat du kan köpa i din lokala mataffär. Och självklart skall du välja ekologisk mat!

1. Bär rika på flavonoider

Dessa bär inkluderar incabär, vinbär, körsbär, tranbär, hagtorn bär, blåbär, björnbär, hallon och jordgubbar. Som kraftfulla antioxidanter, flavonoider kan vara mer potent än traditionella antioxidanter som vitamin C och E, betakaroten, selen och zink. Och antioxidanter är väl kända för att vara av avgörande betydelse för att förebygga cancer. Så ät bär som mellanmål, snarare än godis, för optimalt skydd cancer

2. Gurkmeja

Älskar curry? Curry är en av de läckra livsmedel som skyddar mot cancer, om den innehåller gurkmeja. Detta beror på att gurkmeja innehåller phytonutrient, curcumin, som har befunnits vara anti-inflammatoriska och cancer-hämmande.

3. Korsblommiga grönsaker

Dessa grönsaker innehåller kål, blomkål, broccoli, brysselkål, grönkål, krasse, pepparrot, kålrabbi, senap och rädisor. De är bra eftersom de innehåller phytonutrient, glukosinolater, som har visat att avgifta vissa cancerframkallande ämnen och hjälpa till att sänka risken för cancer, särskilt tjocktarmscancer.

4. Vitlök

Vitlök innehåller ungefär 200 biologiskt aktiva föreningar, såsom svavelinnehållande aminosyror, glutation och cystein, som har kraftfulla skyddsfunktioner mot cancerbildning, tillväxt och metastas. För bästa effekt bör vitlök ätas färsk hackad och ätas rå. Men om lukten och smaken av rå vitlök verkligen är oacceptabelt, kan lätt wokas med grönsaker, eller kokas i soppor.

5. Svampar

Svamp är inte bara gott att äta, de kan också skydda en från cancer. Åtminstone en del svampar kan. Liksom Reishi (Ganoderma), shiitake, sprängticka och maitake, som den kinesiska, japanska och russiska befolkningen har använt i evigheter för att öka immunitet, skydda mot och behandla cancer.

6. Yoghurt

Olika arter av probiotika (t ex. Bifidobacterium lactis) som finns i yoghurt har visat sig förbättra immunitet och avgifta många cancerframkallande ämnen, bland annat hormoner, kött carcinogener och miljögifter.

7. Spenat

Många bildade sitt intryck av spenat från att titta på tecknade Popeye som barn. Men är denna gröna mat så underbart som det påstås vara? Länga känd för att öka kraft och energi, spenat är också en anti-cancer mat på grund av sin rikedom på klorofyll och karoten. Förutom att skydda en från cancer, det är också rikt på järn, folsyra, vitaminer och mineraler, samt antioxidant coenzym Q10 (som har anti-aging egenskaper). Om det bara finns en grön grönsak som ska ätas, då måste det vara spenat.

 

8 fiberrika livsmedel

Fiber i vegetabilier är viktigt inte bara för friska tarmar, de är också viktiga för att förebygga kolorektal cancer. Fiber underlättar rörligheten för livsmedel genom mag-tarmkanalen, så det finns mindre tid för eventuella cancerframkallande ämnen i sin mat för att absorberas och mindre cancerframkallande ämnen produceras av "ruttna" mat i tarmen när den passerar genom. Fullkorn (t.ex. opolerade ris), bönor, frön, linser och grönsaker gör rika källor till fiber, så se till att inkludera dem i de dagliga måltiderna.

Honung med bipollen, bidrottninggelé och propolis

9. Bee Propolis

Propolis är ett ämne som produceras av bin för att skydda sig själva och sina bikupor mot bakterier, virus och svampinfektioner. 

Rik på bio flavonoider, vitaminer och aminosyror, har det visat sig vara immun höjande och cancerförhindrande.

Vilka typer av anti cancer mat äter du regelbundet?

Superfood som spirulina och chlorella kommer i ett senare inlägg, eller läs tidigare inlägg av algerna.